EL USO DE LA CREATINA EN EL CICLISMO
26 agosto 2013 | Por lorenzo | Categoria: Polideportivo
El ciclismo es uno de los deportes en los que más duro se entrena y con pruebas de mayores requerimientos físicos y más variados. Mientras una contrareloj demanda un aporte de energía por vía anaeróbica, una etapa llana de mucho rodaje, su principal vía es aeróbica. Por eso un ciclista debe entrenar ambas rutas metabólicas para poder rendir de forma óptima en diferentes pruebas.
El ciclista debe entrenar tanto el sistema anaeróbico de ATP y glucógeno como el aeróbico oxidativo de grasas.
La idea de la suplementación con creatina es la de hacer “rebosar” los depósitos de fofocreatina intramuscular (dadas sus limitaciones) y entrenar la potencia para incrementar la capacidad de los depósitos de creatina en los músculos.
Beneficios de la suplementación con creatina:
• Aumento de las reservas musculares de creatina y fosfocreatina.
• Mejoras en la fuerza explosiva.
• Retraso en la fatiga muscular en acciones repetidas de alta intensidad y corta duración. El agotamiento aparece más tarde en la realización de un sprint.
• Incremento de la fuerza máxima (1RM).
• Incremento de la fuerza submáxima: aumento del número de repeticiones realizadas con el 70% de 1RM.
• Incremento de la potencia anaeróbica.
• Indirectamente se puede mejorar el rendimiento en carreras de hasta 1000 metros.
• Pueden mejorarse sus efectos en combinación con carbohidratos de alto índice glucémico y con cafeína.
La creatina monohidratada (3Action Creatine) es uno de los suplementos más interesantes y que más prestaciones aporta a la práctica del ciclismo, ya que al incrementar la fuerza muscular, permite trabajar con desarrollos más potentes, tanto para realizar un sprint (retardando el agotamiento) como en subidas a montaña por la potencia de la cadencia, si bien su uso se recomienda para los momentos de más carga de trabajo (pretemporadas, carreras de varios días, …)
La forma de uso de la creatina tiene 3 fases:
Carga – Mantenimiento – Descanso.
La duración total de un ciclo de suplementación de creatina es de aproximadamente 8-9 semanas, se debe descansar 1-2 semanas para evitar la tolerancia.
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informa Sportsdecanostra.com