EL USO DE LA CREATINA EN EL CICLISMO
26 agosto 2013 | Por lorenzo | Categoria: PolideportivoEl ciclismo es uno de los deportes en los que mĂĄs duro se entrena y con pruebas de mayores requerimientos fĂsicos y mĂĄs variados. Mientras una contrareloj demanda un aporte de energĂa por vĂa anaerĂłbica, una etapa llana de mucho rodaje, su principal vĂa es aerĂłbica. Por eso un ciclista debe entrenar ambas rutas metabĂłlicas para poder rendir de forma Ăłptima en diferentes pruebas.
El ciclista debe entrenar tanto el sistema anaerĂłbico de ATP y glucĂłgeno como el aerĂłbico oxidativo de grasas.
La idea de la suplementaciĂłn con creatina es la de hacer ârebosarâ los depĂłsitos de fofocreatina intramuscular (dadas sus limitaciones) y entrenar la potencia para incrementar la capacidad de los depĂłsitos de creatina en los mĂșsculos.
Beneficios de la suplementaciĂłn con creatina:
âą Aumento de las reservas musculares de creatina y fosfocreatina.
âą Mejoras en la fuerza explosiva.
âą Retraso en la fatiga muscular en acciones repetidas de alta intensidad y corta duraciĂłn. El agotamiento aparece mĂĄs tarde en la realizaciĂłn de un sprint.
âą Incremento de la fuerza mĂĄxima (1RM).
âą Incremento de la fuerza submĂĄxima: aumento del nĂșmero de repeticiones realizadas con el 70% de 1RM.
âą Incremento de la potencia anaerĂłbica.
âą Indirectamente se puede mejorar el rendimiento en carreras de hasta 1000 metros.
âą Pueden mejorarse sus efectos en combinaciĂłn con carbohidratos de alto Ăndice glucĂ©mico y con cafeĂna.
La creatina monohidratada (3Action Creatine) es uno de los suplementos mĂĄs interesantes y que mĂĄs prestaciones aporta a la prĂĄctica del ciclismo, ya que al incrementar la fuerza muscular,  permite trabajar con desarrollos mĂĄs potentes, tanto para realizar un sprint (retardando el agotamiento) como en subidas a montaña por la potencia de la cadencia, si bien su uso se recomienda para los momentos de mĂĄs carga de trabajo (pretemporadas, carreras de varios dĂas, âŠ)
La forma de uso de la creatina tiene 3 fases:
Carga â Mantenimiento â Descanso.
La duraciĂłn total de un ciclo de suplementaciĂłn de creatina es de aproximadamente 8-9 semanas, se debe descansar 1-2 semanas para evitar la tolerancia.
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informa Sportsdecanostra.com